A performance no pedal depende de diversos fatores, mas dois pilares são essenciais: alimentação e suplementação adequada.
Não importa se você pedala por lazer, por esporte ou por superação — cuidar da nutrição é o que vai te manter firme, forte e constante.

Neste guia da PedalOnTop, você vai entender o que comer antes, durante e depois do pedal, como se hidratar corretamente e quais suplementos naturais podem potencializar seu rendimento em 2025.

🍽️ A Importância da Alimentação no Ciclismo

Uma alimentação correta evita quedas de energia, melhora o foco e acelera a recuperação muscular. No entanto, é importante planejar cada fase do seu pedal:

• Antes: energia de liberação lenta

• Durante: energia rápida e leve

• Depois: recuperação muscular e reidratação

🥑 O Que Comer Antes do Pedal?

Antes do treino, o corpo precisa de combustível. Prefira carboidratos complexos, proteínas leves e gorduras boas.

Sugestões:

• Aveia com banana

• Pão integral com pasta de amendoim

• Iogurte com granola

• Água de coco ou suco natural

Suplementos recomendados:

• Maltodextrina ou Palatinose

• BCAA para resistência muscular

• Pré-treino natural (ex: café ou suplementos com cafeína)

🚴 O Que Consumir Durante o Pedal?

Durante o pedal, o foco é manter a energia e a hidratação.

Boas opções incluem:

• Géis de carboidrato

• Barras energéticas

• Banana ou frutas secas

• Isotônicos e água

🥗 O Que Comer Após o Pedal?

O pós-pedal é o momento da recuperação. A combinação de proteína + carboidrato ajuda a reconstruir os músculos e repor o glicogênio.

Alimentos recomendados:

• Frango com batata-doce

• Ovos com pão integral

• Shake de banana com whey protein

• Leite com cacau

Suplementos indicados:

• Whey Protein

• BCAA

• Creatina

• Glutamina

💧 Hidratação: Um Fator-Chave para Performance no Pedal

Não é só o que você come, mas também o que você bebe que influencia sua performance.

Dicas de hidratação:

• Antes do pedal: 500 ml de água ou isotônico

• Durante: beber a cada 15–20 minutos

• Após: reidratar com água, sucos naturais ou bebidas esportivas

A desidratação prejudica rendimento, aumenta o risco de cãibras e reduz a capacidade de foco.

🌿 Lift Detox Black: Um Suplemento Natural que Faz a Diferença

Você já sentiu que, mesmo com alimentação e treino em dia, seu corpo trava, sua energia acaba rápido e o foco desaparece?

Essa é uma dor real para muitos ciclistas. E foi pensando nisso que conhecemos o Lift Detox Black — um suplemento 100% natural que ajuda a otimizar seu metabolismo e melhorar o desempenho no pedal.

Imagine-se com mais energia, menos fome, melhor digestão e queima de gordura acelerada.
Esse é o efeito do Lift Detox Black, que combina ingredientes como Psyllium, Spirulina, Morosil, Quitosana e Cromo.

Principais benefícios:

• Acelera o metabolismo

• Reduz o apetite

• Melhora a saúde intestinal

• Promove queima de gordura abdominal

• Aumenta o foco e a disposição

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Conclusão

Se você quer melhorar sua performance no pedal em 2025, comece pela base: alimentação, hidratação e suplementação inteligente.
Planejar o que você consome antes, durante e depois do pedal pode transformar completamente seus resultados.

E com o apoio da PedalOnTop, você tem acesso a conteúdos, produtos e recomendações que realmente fazem a diferença.

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